20年、30年後の健康を・・・医学博士 内山明好管理栄養士 鶴田真子によるアンチエイジング・ダイエット・メタボ対策を掲載した健康情報サイトメタボヘルプ.com。

秋のダイエットについて 2012/9/18(火)ドクター内山ラジオで語る

秋のダイエットについて

徐々に涼しくなってきて、食欲も復調しますし、秋の味覚も続々登場...
食べ物がおいしくて食べ過ぎた!とか、せっかくダイエットに成功したのにリバウンド...
など、食生活には特に注意しないといけない時期の到来です!

季節の変わり目...この秋、やせたいと思っている方、健康的なカラダを作りたいと思っている方へ、
秋のダイエットについて、ドクター内山がラジオで分かりやすく解説!
出演番組は、bayfm(ベイFM [78.0MHz] エフエムサウンド千葉)の朝の番組「POWER BAY MORNING」です。

◆日時 2012年9月18日(火) AM.7:30~

「POWER BAY MORNING」とは、朝の5時~9時まで放送しているラジオ番組です。
POWER BAY MORNING ブログ


ラジオ出演の内容、ぜひご覧くださいませ。

そもそも、季節によって太りやすい、太りにくいというのはあるのですか?

秋の味覚で、コレ食べ過ぎると太りますよ...という食材はありますか?

この時期にダイエットにもオススメの食材、メニューがあれば教えて下さい!

内山先生からクイズ出題です!

最近「遺伝子ダイエット」という言葉をよく耳にします。

遺伝子検査で、それぞれに向いているダイエット法がわかるんですか?

ダイエットする前の心構えなどのアドバイスをお願いします!

秋のダイエットについて 2012/9/18(火)ドクター内山ラジオで語る

そもそも、季節によって太りやすい、太りにくいというのはあるのですか?

radio10_powerbay.jpg おいしい秋の味覚もたくさん出てきますし、涼しくなってきて、
やはりこの時期というのは、太りやすい時期でもあるのでしょうか?
そもそも、季節によって太りやすい、太りにくいというのはあるんですか?
radio10_uchiyama.jpg 野生動物では冬に備えて脂肪を蓄える必要があるので、秋には多く食べて肥りますが、人でも似たような傾向があり、食欲が増して、代謝は亢進するようです。
ということは、秋は食欲をうまくコントロールすれば、
逆に代謝アップで減量のチャンスでもある季節なのです。
これ以外の季節変動については諸説あり、また個人差も大きいので、
一概に言うのは難しいようです。
そもそも、季節によって太りやすい、太りにくいというのはあるのですか?

秋の味覚で、コレ食べ過ぎると太りますよ...という食材はありますか?

radio10_powerbay.jpg ちなみに、秋の味覚で、コレ食べ過ぎると太りますよ・・・という食材はありますか?
radio10_uchiyama.jpg 千葉県の特産である落花生など今が旬ですが、
ナッツ類は体によい栄養素が多く含まれお勧めです。
ただしカロリーは結構ありますので、食べすぎないようにしてください。
おやつには片手で持てるくらいが目安です。
秋の味覚で、コレ食べ過ぎると太りますよ...という食材はありますか?

この時期にダイエットにもオススメの食材、メニューがあれば教えて下さい!

radio10_powerbay.jpg 逆に、この時期、ぜひたくさん食べて欲しい...ダイエットにもオススメの食材、
メニューがあれば、教えて下さい!
radio10_uchiyama.jpg 秋はキノコ類が種類も豊富になり、味もよくなりますのでお勧めです。
キノコだけですとちょっと寂しいので、鶏のささみや白身の魚などと組み合わせて
蒸し焼きなどいかがでしょう。
この時期にダイエットにもオススメの食材、メニューがあれば教えて下さい!

内山先生からクイズ出題です!

radio10_powerbay.jpg さあ、後半も、気になる秋のダイエットについて伺っていきますが...
ここで、恒例の 「デリナビクイズ」!内山先生からクイズの出題をお願いします!
radio10_uchiyama.jpg 秋は運動会シーズンでもありますので、運動についての問題です。
運動するタイミングとしては、以下のどれが最もよいでしょうか。?

【1】お腹が空いているとき
【2】食べたすぐ後 
【3】 食後1~2時間後
radio10_powerbay.jpg 内山先生からお答え、お願いします!
radio10_uchiyama.jpg 正解は一般的には【3】番の【食後1~2時間後】です。
radio10_powerbay.jpg 「一般的に」ということですが、これはどうしてですか。
radio10_uchiyama.jpg 一般的には、といったのは目的によっても異なるからです。
脂肪をたくさん燃焼したい人はお腹が空いているときというのが、正解かも知れません。
減量と筋肉をつけて代謝アップという場合は食後2時間程度がよいでしょう。
食直後はいずれにしても消化のために胃腸に血液が集中しているので
避けた方が無難です。
しかし時間の制約が多い現代、理想ばかりいっていられないので、
やれるときに少しずつでもやる、というのがほんとうの正解です。
細切れでもちゃんと脂肪は燃焼してくれます。
内山先生からクイズ出題です!

最近「遺伝子ダイエット」という言葉をよく耳にします。

radio10_powerbay.jpg さて、ダイエットといえば...最近「遺伝子ダイエット」という言葉をよく耳にします。
この「遺伝子ダイエット」って、一言でいうと、どんな考え方なんでしょうか?
radio10_uchiyama.jpg 個人個人で顔かたちや体型が違うように、栄養代謝にもちがいがあります。
そんな体質のちがいに合わせて食事や生活習慣を変えることで、効率よくリバウンドしない減量ができたり、将来的な病気の予防にも役立ったりするというダイエットです。
最近「遺伝子ダイエット」という言葉をよく耳にします。

遺伝子検査で、それぞれに向いているダイエット法がわかるんですか?

radio10_powerbay.jpg 内山先生のクリニックでも遺伝子検査をやってるそうですが...
これで、それぞれに向いているダイエット法がわかるんですか?
radio10_uchiyama.jpg もともとは私どもクリニックでは病気予防の観点から糖尿病や高血圧へのなりやすさを調べるために遺伝子検査を始めたのですが、たとえば糖尿病になりやすい方ですと、遺伝子的に糖分の代謝が苦手でもあるわけで、このような体質の人には炭水化物を減らして糖分の代謝への負荷を減らすとか、酸化ストレスに弱い体質の人では激しいスポーツや筋トレよりも、軽めの有酸素運動やストレッチを指導するとかで、効率的に体重を減らすことができます。
このように個人の体質合った、無理のないオーダーメイドのダイエット法を指導しています。
遺伝子検査で、それぞれに向いているダイエット法がわかるんですか?

ダイエットする前の心構えなどのアドバイスをお願いします!

radio10_powerbay.jpg 様々なダイエット法が氾濫している現代ですが...
最後に、ダイエットする前の心構えなどのアドバイスを内山先生からお願いします!
radio10_uchiyama.jpg ダイエットというと体重を減らすことだとみなさん思っていますが、そうではなく健康的な理想の体をつくることなのです。
体重は減らせたけど体がだるい、なんていうのは最低のダイエット。あるいは体重は減ったのに、体の中は実は脂肪だらけなんて事もあるのです。
そのことをしっかり頭に入れて、バランスのよい食事と運動で無理をしないダイエットを心がけてください。
ダイエットする前の心構えなどのアドバイスをお願いします!

ダイエットや特定検診、健康、病気についての疑問・質問にDr.内山がお答えします

ドクター内山こと内山明好(うちやま あきよし)
Dr.内山(内山 明好)

浜松医科大学医学部卒業。医学博士。
同大学整形外科学入局、ハーバード大学骨疾患研究所留学。
その後エーザイ株式会社、グラスソ・スミスクライン株式会社にて薬事、薬剤安全性臨床開発等の部門長、 担当役員を歴任後、株式会社アーテイジ代表取締役社長及び、アーテイジ栄養代謝研究所の所長として健康増進事業に取り組む。現在、医療法人社団宗友会パークサイド広尾レディスクリニック理事長。

ドクター内山ブログはこちら
【遺伝子検査・肥満・ダイエット外来】アーテイジ栄養代謝研究所

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