「メタボ」という言葉が、誤った情報も含めて広く認知され、
少しずつですが、「美しさ」ではなく「健やかさ」のためのダイエットに
意識的な男性も増えてきたようです。
基本は「食事」と「運動」あなたは、適量の食事と運動を実践していますか？
とはいえ、働き盛りの男性は、仕事第一にならざるを得ないため
ダイエットは二の次三の次になってしまいがち、というのがやはり現実のようです。
そこで、無理せず簡単に日常に取り入れられるダイエット法を
いくつか挙げてみたいと思います。
- 自分が食べたものを記憶（または記録）して、油物を摂る回数を減らす。
- 食事の際、野菜から先に食べるようにする。
- 外食時は、一品もの（丼、麺）を避け、定食などをよく噛んでゆっくり時間をかけて食べる。
（男性にありがちな早食いは禁物です） - メインの惣菜を肉から魚に変えてみる。
- 主食を、普通の白米から玄米に、食パンから玄米パン、または全粒粉パンに変える。（註）
- アルコールを意識的に減らして、適量をちびちび飲む習慣をつける。
- 通勤時、一駅前に降りて歩く、または自転車に乗る。
- エスカレーター、エレベーターをよほど急いでいない限りは使わない。
- （註） 全粒粉パンは、糖の吸収を穏やかにします。また、精製されていないので胚乳・胚芽・外皮に含まれるビタミン・ミネラル・食物繊維を摂取できます。
同じ主食でも栄養価が高く、日本人に不足しがちな栄養素を補うことができるという利点もあります。 つぶつぶした食感によってしっかり噛む習慣が付く
ので、その点でも、ダイエット効果が期待できます。
どうでしょう？これだけでも実践できればかなり変化が見られると思います。
もう一つ、サプリメントを有効活用する、というのもひとつのダイエットメソッドです。
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コレステロールと聞くと、動脈硬化や心筋梗塞を起こす悪い物質だと思っている人がいますが、
実は大変重要な脂質です。