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【メタボヘルプわくわく通信　Vol.61】 09/07/27
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こんにちは！本日も小野寺よりお届けいたします。

全国的にぐずついた天気が続いていて、関東以外ではなかなか梅雨が明けないですね。
このままでは東海・関西・九州の梅雨明けが、8月にずれ込む可能性もあるとか？！

今日(7/27)から明日(7/28)にかけて近畿や東海・関東甲信、東北地方は雷雨になる
可能性があるそうなので、皆様、お気を付け下さいませ。

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やっぱり大切！「腹式呼吸」
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以前、「ながら運動」の際にもご紹介した腹式呼吸。
ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、深い呼吸は心と体に
とっても大きく影響してきますので、もう1度おさらいしてみましょう。

健康な人は日中は胸式呼吸、睡眠時に腹式呼吸をしていますが、
ストレスが続くと、睡眠中も胸式が続き、浅い呼吸をしていると
全身に酸素が行き渡らず慢性的な疲労を引き起こす場合があるそうです。

深い呼吸をマスターすれば、こんな効果が期待されます！

《効果》---------------------------------

1.基礎代謝がアップ。

2.腹圧が高まって便秘解消に。

3.体の緊張がほぐれてリラックス効果に。
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基礎代謝アップはダイエットの基本的要素ですね！

腹式呼吸は、「吐くときにお腹をへこませ、吸うときにお腹を膨らませる」という方法で、
悪いエネルギーを吐き出してから良いエネルギーを取り入れる」とイメージし、「吐く」→「吸う」の順番で行いましょう。
「吸うときは鼻で」「吐くときは口で」が基本ですが、「鼻で吸い、鼻で吐く」でもOKです。

立っていても座っていても、寝ころんでいてもOK！
オフィスでの休憩時間や、起床・就寝時にもご活用ください。

《腹式呼吸法》

1)お腹がペコンとへこむまで、約10秒くらいかけて息をはきます。

2)お腹がぽこんとふくらむことを意識しながら、約10秒くらいかけて息を吸います。

出来れば5回くらい繰り返してみましょう。

毎日続けていると、だんだん長く吐けるようになってきます！

ドクター内山ブログ更新！
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メタボヘルプの医学博士、ドクター内山のブログが更新！
病に対するリスク意識について語っています！ご覧くださいませ。

金融危機と病気（2009/7/27更新）
http://www.metabo-help.com/drblog/0004/post_51.html

☆°・ ★　メタボヘルプ.com 本日の健康レシピ　★。 + ・ ☆

～お腹をきれいにしてくれるレシピ～　おいものサラダ

http://www.metabo-help.com/recipe/medical_recipe/post_1.html

ポイント
じゃが芋とさつま芋には抗酸化作用や美肌効果のあるビタミンCやカリウムが豊富です。
さつま芋に豊富に含まれる食物繊維は、お腹をきれいにしてくれます。

いも類にはしっかりカロリーがありますから、ドレッシングはマヨネーズではなく、
粒マスタードをベースにあっさりとカロリーオフドレッシングで仕上げます。
さつまいもは皮つきで使う場合は、アクを取るために3分ほどお水にひたしておきましょう。

次回は7/31(金)の配信！お楽しみに！
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株式会社アーテイジでは、夏の自由研究・食育におすすめの
『夏休みキッズキックングイベント』を開催いたします。
「食育」について考えながら、お料理を通じて、食事の大切さを学んでいただく3日間のコースです。
(1日のみの参加も可能です。)

開催日：2009年8月20(木)・21(金)・22日(土)
対象者：小学1年～6年生

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「Dr.内山の健康ステーション」（約20分）
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◆第1回「メタボにならないために…」（動画）
http://www.metablo.net/supplement/healthstation/vol01.php
（再生ボタンを押すと、ドクター内山の「健康ステーション」が始まります！）

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