特定健診（メタボ）対策・ダイエット レシピ集｜生活習慣病予防の総合健康情報サイト｜メタボヘルプ ドットコム

マンナンヒカリ1袋(75g)と白米2合を、3合のお水を入れて炊く。

＜鮭とたくあんのおにぎり＞
1)鮭を焼いて身をほぐしておく。
2)たくあんをみじん切りにしておく。
3)お茶碗1杯程度のご飯と、1)、2)を混ぜる。
4)手に水と塩を適量つけて、にぎる。

＜胡麻じゃこおにぎり＞
1) じゃこは細かく切り、ごま油を入れたフライパンに入れて炒め、醤油、ごまと混ぜる。
2) 3)お茶碗1杯程度のご飯と、ごま油大さじ2、1)を混ぜる。
3)手に水と塩を適量つけて、にぎる。

＜枝豆ゴロゴロおにぎり＞
1)枝豆の両端をハサミで切り落とし、塩を入れたお湯でゆがく。
2)冷水に素早く通して冷まし、中の豆を剥いておく。
3)お茶碗1杯程度のご飯と、枝豆を混ぜる。
4)手に水と塩を適量つけて、にぎる。

マンナンヒカリ1袋(75g)
白米　2合
鮭のほぐしたもの(鮭フレーク可)　大さじ2
たくあん　　2、3切
枝豆　20g
ちりめんじゃこ　大さじ
ごま　大さじ1
ごま油　小さじ1
醤油　少々
塩　適量