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玄米パンのヘルシーサンド

玄米パンのヘルシーサンド

玄米パンのヘルシーサンド

材料

1)わさび菜は適当の大きさにちぎる。

2)新たまねぎは薄くスライスする。

3)南瓜はスライスし電子レンジ（強）にやわらかくなるまで（約3分）かける。

4)ツナはA）の調味料と合わせておく。

5)玄米パンの内側にオリーブオイルをぬる。

6)わさび菜→新たまねぎ→南瓜→ツナの順でのせる。

作り方

玄米パン2枚
オリーブオイル　小さじ１
わさび菜2枚程度　　
新たまねぎ小1/2個　　
南瓜40g　　
ツナ　大さじ1強　　

調味料（A)
塩　少々　　
粗挽き黒胡椒　少々　
マヨネーズ小さじ　1/2　　
辛子　少々　

メタボポイント

玄米パンは普通の白いパンと比べ、食物繊維やミネラルが豊富。
パンをかえるだけで栄養価も高くヘルシーに・・・
わさび菜や玉ねぎは特有の香りや味わいがあるので、少ない塩分で美味しくいただけます。
わさび菜がない場合は、サラダ菜でもOK!
パンにはバターかわりにオレイン酸たっぷりのオリーブオイル使います。
習慣になれば立派なメタボ予防になりますよ！
南瓜を加えることで彩りはもちろん、食べ応え充分なサンドに・・・


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