
・わさび菜は適当の大きさにちぎる
・新たまねぎは薄くスライス
・南瓜はスライスし電子レンジ(強)にやわらかくなるまで(約3分)かける
・ツナはA)の調味料と合わせておく
・玄米パンの内側にオリーブオイルをぬる
・わさび菜→新たまねぎ→南瓜→ツナの順でのせる
玄米パン2枚
オリーブオイル 小さじ1
わさび菜2枚程度
新たまねぎ小1/2個
南瓜40g
ツナ 大さじ1強
調味料(A)
塩 少々
粗挽き黒胡椒 少々
マヨネーズ小さじ 1/2
辛子 少々
玄米パンは普通の白いパンと比べ、
食物繊維やミネラルが豊富。
パンをかえるだけで栄養価も高くヘルシーに・・・
わさび菜や玉ねぎは
特有の香りや味わいがあるので、
少ない塩分で美味しくいただけます。
パンにはバターかわりに
オレイン酸たっぷりのオリーブオイル使います。
習慣になれば立派なメタボ予防になりますよ!
南瓜を加えることで彩りはもちろん、
食べ応え充分なサンドに・・・
このエントリーのトラックバックURL
http://www.metabo-help.com/cms/mt-tb.cgi/128
メタボヘルプ.comでは携帯サイトでも「メタボリック対策レシピ」を配信しております。下記の方法でアクセス可能です。
ドメイン指定をしている場合
「metabo-help.com」を受信できるように指定してください。
QRコード
携帯のバーコード読み取り機能で「メタボリック対策レシピ集」に簡単アクセス!