玄米パンのヘルシーサンド
玄米パンのヘルシーサンド
材料
・わさび菜は適当の大きさにちぎる
・新たまねぎは薄くスライス
・南瓜はスライスし電子レンジ（強）にやわらかくなるまで（約3分）かける
・ツナはA）の調味料と合わせておく
・玄米パンの内側にオリーブオイルをぬる
・わさび菜→新たまねぎ→南瓜→ツナの順でのせる
作り方
玄米パン2枚
オリーブオイル 小さじ１
わさび菜2枚程度
新たまねぎ小1/2個
南瓜40g
ツナ 大さじ1強
調味料（A)
塩 少々
粗挽き黒胡椒 少々
マヨネーズ小さじ 1/2
辛子 少々
メタボポイント
玄米パンは普通の白いパンと比べ、
食物繊維やミネラルが豊富。
パンをかえるだけで栄養価も高くヘルシーに・・・
わさび菜や玉ねぎは
特有の香りや味わいがあるので、
少ない塩分で美味しくいただけます。
パンにはバターかわりに
オレイン酸たっぷりのオリーブオイル使います。
習慣になれば立派なメタボ予防になりますよ！
南瓜を加えることで彩りはもちろん、
食べ応え充分なサンドに・・・
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